잠 못 드는 밤, 당신의 ‘수면 루틴’은 안녕하신가요?
2025-07-20 곽재우 부사장 kwak419@gmail.com
곽재우의 건강기능식품과 패션 10
불면의 시대, 건강한 삶을 위한 패션과 수면 이야기
요즘 잠은 잘 주무시나요?
언제부터인가 이 한마디가 건강을 묻는 대표적인 인사가 되었다. 요즘 의외로 많은 이들이 불면으로 힘들어 하고 있다.
어떤 이는 다시 MC스퀘어를 꺼내 쓰고, 어떤 이는 빗소리나 클래식 음악을 틀고 잠을 청한다. 위스키 한 잔에 의존하는 이도 있다. 해외 출장을 자주 다니는 이들은 시차 적응을 위해 멜라토닌을 상비약처럼 챙긴다. 그만큼 수면은 개인의 건강관리, 나아가 삶의 질을 좌우하는 핵심 요소가 되었다.
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| 요즘 많은 이들이 불면으로 힘들어 하고 있다. |
◇ 왜 우리는 ‘잘 자는 법’을 잊어버렸을까?
사람은 평생의 3분의 1을 잠자는 데 보낸다. 그런데 대한민국의 평균 수면 시간은 OEC D 최하위권이다. 청소년은 입시로, 직장인은 야근과 스트레스로 인해 만성 수면 부족에 시달린다. 이는 집중력 저하와 감정 기복, 우울감 증가로 이어지며, 학습 능력과 생산성에도 큰 타격을 준다. 수면이 부족하면 뇌는 하루 동안 학습한 정보를 제대로 정리하지 못하고, 면역력도 저하되어 감염병에 취약해진다. 편도체가 과도하게 활성화되면 분노와 불안, 우울감도 증가한다.
결국 “잠이 보약이다”는 말은 과학적으로도 뒷받침되는 진리다. 우리는 잘 자기만 해도 스트레스를 덜 느끼고, 창의력이 살아나며, 면역력까지 강화된다는 것을 점점 더 실감하게 된다.
◇ 영화 속 불면증이 말하는 것들
불면증은 일상의 고통을 넘어 영화 속에서도 자주 등장한다. 크리스토퍼 놀란 감독의 ‘인썸니아’에서는 백야가 계속되는 알래스카에서 잠을 이루지 못하는 형사의 심리적 붕괴를 세밀하게 묘사한다. ‘이터널 선샤인’은 기억 삭제라는 SF적 상상 속에서도 수면과 무의식의 경계를 탐색하며, 감정 회복의 메커니즘을 그린다. 인셉션에서는 ‘꿈속의 꿈’이라는 기발한 설정을 통해 수면과 의식의 복잡성을 시각화한다.
영화는 불면증이 단순한 불편이 아니라, 정체성과 감정, 그리고 창조성에 깊이 연관된 문제임을 일깨운다. 히치콕의 스펠바운드는 꿈을 통해 주인공의 내면을 해석하고, 사건의 실체를 추적하는데, 이는 꿈이 단순한 환상이 아니라 기억과 무의식, 현실을 잇는 통로임을 시사한다.
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| 영화 ‘인썸니아’의 한 장면 |
◇ 불면의 예술가들, 잠의 아이러니
잠을 제대로 자지 못했던 인물들은 의외로 역사에 길이 남은 창조자들이기도 하다. 에디슨은 “잠은 인생의 사치”라고 했고, 하루 4시간 수면으로 발명에 몰두했다. 하지만 그가 발명한 백열등은 인류에게 최초의 ‘인공 불면’을 선물한 도구이기도 했다.
가수 아이유는 “계속 뇌가 움직인다”며 20살부터 불면증을 겪어왔다고 고백한다. 하지만 그녀는 이 불면을 예술의 씨앗으로 승화시켰다. 창작자에게 있어 불면은 고통이지만, 때로는 그것이 가장 섬세한 감정을 길어 올리는 원천이 되기도 한다.
한편, 요즘은 건강한 수면이 셀럽들의 새로운 자기관리 루틴으로 자리 잡았다. 모델 지지 하디드는 “잠이 내 뷰티의 비결”이라며 수면의 중요성을 강조하고, 애플 CEO 팀 쿡은 매일 새벽 4시에 일어나기 위해 철저한 수면 관리 시스템을 유지한다. 불면은 더 이상 예술가의 뱃지가 아니다. 좋은 수면은 곧 성과와 지속가능한 삶을 위한 과학적 자기관리가 된 것이다.
◇ 우리를 잠 못 들게 하는 것들
왜 이렇게 많은 현대인들이 잠을 이루지 못할까?
그 첫 번째 원인은 디지털 기기다. 스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌을 억제해 뇌를 각성 상태로 만든다. 두 번째는 사회 구조다. 성과 중심의 경쟁사회는 불안을 부추기고, 정신적 긴장은 몸의 이완을 막는다. 세 번째는 불규칙한 생활습관으로 늦은 카페인 섭취, 야근, 주말 늦잠은 뇌를 혼란스럽게 만든다. 마지막은 고립감이다. 혼자 사는 1인 가구의 증가와 사회적 연결 부족은 밤이 될수록 외로움과 생각의 과잉으로 이어진다.
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| 젤라또 피케 |
◇ 숙면을 위한 루틴과 아이템
성인의 적정 수면 시간은 하루 7~9시간. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이는 ‘수면의 골든타임’으로, 성장호르몬과 회복기능이 활발하게 작동하는 시간이다. 이 시간대에 푹 자는 것만으로도 신체 재생과 면역력 강화에 큰 효과를 얻을 수 있다. 그렇다면 무엇으로 숙면을 도울 수 있을까?
식단으로는 멜라토닌과 트립토판이 풍부해 수면 유도에 효과적인 체리, 바나나, 따뜻한 우유, 견과류, 귀리, 카모마일차 등이 추천된다. 건강기능식품으로는 테아닌, 유단백가수분해물, 감태추출물, 아쉬아간다 등 식약처 인증 성분이 수면 질을 높이는 데 도움을 준다. 마지막으로 메모리폼 베개, 무드등, 화이트 노이즈 기기, 암막커튼, 무게 담요 등 수면 용품은 물리적 환경을 개선해 숙면을 유도한다.
특히 패션 아이템도 주목할 만하다. 피부 자극을 줄인 무봉제 수면복, 체온을 조절하는 스마트 섬유, 라벤더 향을 내는 원단까지 숙면을 위한 기능성 수면복이 주목받고 있다. 일본 브랜드 젤라또 피케는 이런 기능성과 감성을 아우르는 대표적 사례다. 수면은 이제 패션의 새로운 프런티어다.
◇ 건강한 수면을 위한 제안
마지막으로 ‘수면 위생(sleep hygiene)’이라는 개념에 주목하자. 이는 올바른 수면 습관과 환경을 만들어주는 생활 지침이다. 예를 들어 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기, 낮 시간에는 햇빛을 충분히 쬐기, 침실은 어둡고 조용하게 유지하기, 시계를 침대에서 보이지 않는 곳에 두기, 잠들기 전 스트레칭이나 명상으로 긴장 완화하기 등이다.
이처럼 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 리듬은 무엇보다 중요하다. 운동과 명상은 수면 전 이완을 돕는 좋은 방법이 될 수 있다.
잠은 생존의 기본이자, 자기 회복을 위한 가장 확실한 과학이다. 이 여름, 당신의 침대는 그 어떤 콘서트 홀보다 비싼 VIP석이다. 오늘 밤부터 당신의 ‘수면 루틴’을 다시 설계해 보자. 작은 변화 하나가 내일의 건강을 바꾸고, 인생을 한층 더 풍요롭게 만들 수 있다.
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