불면증의 한방 치료
2007-02-14
ㅁㅊㅊ밤이 두려운 불면증 환자에게 이보다 더 어울리는 말이 있을까? 낮에 입에서 단내가 나도록 일하고, 밤에는 엎어가도 모를 정도의 곤한 잠을 자는 사람은 동짓날 기나긴 밤도 짧을 수 있다. 그러나 밤새도록 이리저리 뒤척이는 사람에게는 하지 짧은 밤이 지겹도록 길 수밖에 없다. 저녁에는 자야 하는데 불면증은 왜 생기는 걸까?
가장 큰 이유는 오랜 정신적 스트레스와 긴장, 시끄러운 주위 환경 때문이다. 이 외에도 음주, 배고픔, 심한 통증, 고혈압이 불면증을 일으킬 수 있고, 두뇌에 문제가 생기면 두통과 함께 불면증이 생긴다. 산모가 아기를 낳은 후 불면증에 시달리는 것은 피가 모자라기 때문이고, 노인들에게 새벽잠이 없는 것은 양기(陽氣)가 떨어졌기 때문이다.
결국 불면증은 몸이 약해졌을 때 생긴다. 이런 사람이 어떻게 하면 곤한 잠을 잘 수 있을까? 우선 생활 습관부터 바꾸어보자. 식사를 규칙적으로 하고, 식사 후에는 반드시 10분 정도 산책을 하자. 그리고 2-3일에 한번씩은 가벼운 운동을 해서 몸의 기(氣) 순환을 촉진해주어야 한다. 그리고 복식호흡을 해서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 숨을 깊이 배꼽 아래까지 들이마시되 아랫배를 의식적으로 볼록하게 내밀고, 숨을 내 쉴 때에는 천천히 내쉬며 배를 홀쭉하게 만드는 것이 바로 복식호흡이다. 10회 이상 반복해보면 마음이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 그리고 잠들기 전에 과격한 운동을 하는 것은 수면에 오히려 방해가 되므로 피해야 한다.
갑작스럽게 찾아온 불면증이라면 주변을 차분하게 정리한 후에 두 손을 마찰하여 따뜻하게 한다. 그리고 양손을 각각 두 눈에 대고 1-2분간 있다가, 머리 뒷부분부터 귀 뒷부분까지 쓰다듬어 준다. 이렇게 하면 긴장된 몸과 마음이 풀리면서 잠이 오는 효과를 볼 수 있다.
너무 배가 고프면 잠을 이룰 수 없다. 이때에는 쌀뜨물을 끓여서 만든 미음이나 수프를 반사발 정도 먹은 후 잠을 청해보자. 이때 너무 많이 먹으면 도리어 불면증이 심해지므로 주의해야 한다. 과식 후에 잠을 이루지 못한다면 10분 정도 산책을 하거나, 약하게 우려낸 녹차를 마시는 것이 좋다. 걱정 근심이나 잡생각이 많아서 잠을 이루지 못한다면 기가 몰려서 생긴 불면증이다. 이때에는 화를 내면 좋은데 헌 접시나 유리컵을 몇 개를 던져서 깨뜨리면 효과 만점이다.
만약 일주일 이상 불면증이 계속 된다면 몇 가지 검사를 받아봐서 정확한 원인을 찾아야 한다. 두통과 함께 불면증이 있다면 혈액검사와 함께 경락기능검사를, 어지럼증이 있다면 맥진 검사를 권한다. 심장이 두근거리면서 열이 난다면 심전도와 함께 생혈액 검사를 받는 것이 좋다.
가장 큰 이유는 오랜 정신적 스트레스와 긴장, 시끄러운 주위 환경 때문이다. 이 외에도 음주, 배고픔, 심한 통증, 고혈압이 불면증을 일으킬 수 있고, 두뇌에 문제가 생기면 두통과 함께 불면증이 생긴다. 산모가 아기를 낳은 후 불면증에 시달리는 것은 피가 모자라기 때문이고, 노인들에게 새벽잠이 없는 것은 양기(陽氣)가 떨어졌기 때문이다.
결국 불면증은 몸이 약해졌을 때 생긴다. 이런 사람이 어떻게 하면 곤한 잠을 잘 수 있을까? 우선 생활 습관부터 바꾸어보자. 식사를 규칙적으로 하고, 식사 후에는 반드시 10분 정도 산책을 하자. 그리고 2-3일에 한번씩은 가벼운 운동을 해서 몸의 기(氣) 순환을 촉진해주어야 한다. 그리고 복식호흡을 해서 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 숨을 깊이 배꼽 아래까지 들이마시되 아랫배를 의식적으로 볼록하게 내밀고, 숨을 내 쉴 때에는 천천히 내쉬며 배를 홀쭉하게 만드는 것이 바로 복식호흡이다. 10회 이상 반복해보면 마음이 한결 편안해지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 그리고 잠들기 전에 과격한 운동을 하는 것은 수면에 오히려 방해가 되므로 피해야 한다.
갑작스럽게 찾아온 불면증이라면 주변을 차분하게 정리한 후에 두 손을 마찰하여 따뜻하게 한다. 그리고 양손을 각각 두 눈에 대고 1-2분간 있다가, 머리 뒷부분부터 귀 뒷부분까지 쓰다듬어 준다. 이렇게 하면 긴장된 몸과 마음이 풀리면서 잠이 오는 효과를 볼 수 있다.
너무 배가 고프면 잠을 이룰 수 없다. 이때에는 쌀뜨물을 끓여서 만든 미음이나 수프를 반사발 정도 먹은 후 잠을 청해보자. 이때 너무 많이 먹으면 도리어 불면증이 심해지므로 주의해야 한다. 과식 후에 잠을 이루지 못한다면 10분 정도 산책을 하거나, 약하게 우려낸 녹차를 마시는 것이 좋다. 걱정 근심이나 잡생각이 많아서 잠을 이루지 못한다면 기가 몰려서 생긴 불면증이다. 이때에는 화를 내면 좋은데 헌 접시나 유리컵을 몇 개를 던져서 깨뜨리면 효과 만점이다.
만약 일주일 이상 불면증이 계속 된다면 몇 가지 검사를 받아봐서 정확한 원인을 찾아야 한다. 두통과 함께 불면증이 있다면 혈액검사와 함께 경락기능검사를, 어지럼증이 있다면 맥진 검사를 권한다. 심장이 두근거리면서 열이 난다면 심전도와 함께 생혈액 검사를 받는 것이 좋다.
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